Suurem osa tänapäevase inimese elust toimub istuvas asendis. Olgu tegemist kontoritöö, reisireisi, filmide vaatamise või arvuti kaudu võrgus vestlemisega. Keha pikaajaline vale asend võib põhjustada mitmesuguste etioloogiate probleeme. Nende vältimiseks peate teadma, kuidas toolil istuda.
Vale poseerimise tagajärjed
Eksperdid nõustuvad, et pikk vales asendis istumine võib põhjustada kehas pöördumatuid muutusi, põhjustades tõsiseid haigusi. Ainuüksi istuv eluviis põhjustab seljaaju talitlushäireid. Pikaajaline ebaõige rüht piirab kogu lihaskonna verevarustust. Selle tagajärjel algavad ketaste, liigeste, selgroolülide hävitavad protsessid, mis viib liikuvuse piiramiseni. Normaalse verevarustuse edasine blokeerimine põhjustab veresuhkru taseme tõusu ja vaagna- ja sooleorganite onkoloogia tekke riski, provotseerib tromboosi ja veenilaiendeid. Selle tagajärjel võetakse inimeselt võimalus aktiivse eluviisiga tegeleda. Selliste probleemide vältimiseks peate arvestama mitme punktiga, mis õpetavad, kuidas toolil istuda.
Milline peaks olema õige tool
Pika istumisasendiga maksimaalse mugavuse tagamiseks peate veenduma, et tool on mugav. Selle ülesehitus on kohustatud tagama optimaalse kehahoiakut pika töötamise ajal. See peaks võimaldama asendamise muutmist, et vähendada selja, kaela ja õlgade lihaspingeid, et vältida ületreenimist.
Tooli või tooli valimisel tuleks arvestada töö kasvu, olemust ja kestust. Kui see on kontoritool arvutiga töötamiseks, peaks see olema reguleeritav kõrgusega, selja ja istme kaldenurgaga, vahemaa istme servast tahapoole ja sellel peaks olema pöörlev mehhanism. Iga reguleerimismehhanism peab olema sõltumatu ja kindlalt fikseeritud. Tooli iste ja seljatugi peaksid olema poolpehmed, valmistatud kergesti puhastatavast, mitte elektristavast kangast.
Töötoolide spetsifikatsioonid
Õige asendi tagamiseks toolil istudes peate selle valima vastavalt optimaalsetele konstruktsioonilistele omadustele:
- Istme laius ja sügavus peab olema vähemalt 40 cm.
- Istme esiserv on ümardatud.
- Istme kõrgus peaks olema reguleeritav vähemalt 40–55 cm ja kaldenurk - kuni 15 ° ettepoole ja vähemalt 5 ° taha.
- Seljatoe kõrgus ulatub 30–32 cm ja selle laius ei tohiks olla väiksem kui 38 cm.
- Seljatoe vertikaalne reguleerimisnurk on eri suundades 30 °.
- Esiserva kaugust tagant saab reguleerida 26–40 cm.
- Käetugede pikkus ei tohiks olla väiksem kui 25 cm ja laius 5-7 cm.
- Käetugede asend istme suhtes on reguleeritud 35–50 cm.
Kuidas tooli reguleerida
Istme kõrguse põranda suhtes reguleerimisel tuleb arvestada, et jalad peaksid olema terve jalaga põrandal ja nende paindenurk põlvedes on 90 °. Ainult sel juhul ei koorma veresooni ja liigeseid liiga palju ning mugavama kehahoia otsimiseks pole vaja jalgu pidevalt ümber vahetada. Tooli kõrgus laua suhtes peaks olema selline, et käed saaksid õlgadega laual vabalt lamada.
Istme sügavust saab reguleerida nii, et see hõlmaks vähemalt 2/3 puusade pikkusest.
Nutiseadmed
Kui tooli ei saa reguleerida nii, et sellel oleks mugav istuda, saab keha õige asendi tagamiseks kasutada spetsiaalseid seadmeid:
- Kui tool on liiga kõrge, kui jalad ei puutu või ei puuduta põrandat täielikult, võib nende alla asetada madala pinki.
- Istme sügavuse reguleerimiseks ja alaselja toetamiseks võite kasutada spetsiaalseid nutikaid patju. Nad murenevad keha raskuse all ja säilitavad oma kuju. Sellised padjad asetatakse alaselja alla, säilitades keha optimaalse asendi. Alternatiiviks on tooli võrgusilm, mis on tooli külge kinnitatud köitega. See disain toetab alaselja ja võimaldab vaba õhuringlust, takistades selja higistamist.
Müügil on nimmepiirkonnas spetsiaalsed toolid ja sisseehitatud padjaga toolid. Selline tool võimaldab teil tugineda rullikule, mugavalt asetada vaagna luud ja mitte tüve selga.
Kuidas toolil istuda
Istuva inimese optimaalseks positsiooniks loetakse poosi, kus käed ja jalad on painutatud 90 ° nurga all ja asetsevad umbes õla laiuse kaugusel. Vaagen tuleks asetada nii, et kogu rõhk oleks suunatud ishiaalsetele tuberkulitele - need on luud, mis tunnevad end kõval pinnal istudes hästi. Sellisel juhul on selg sirge ilma selga ega ette painutamata ning õlad kukuvad nii palju kui võimalik ja tõmbuvad rindkere avanemiseks tagasi ning abaluude asendi optimeerimiseks.
See aitab tagada korraliku kehahoiaku toolil istudes, kõhulihaste kerge pinge. Lisaks aitab see tehnika kaasa rasvapõletusele talje piirkonnas ja optimeerib seedimisprotsessi. Kaela asend peaks olema selline, et see oleks selgroo pikendus. Selleks langetage lõug veidi madalamale ja tõmmake see enda poole. Pole vaja jalgu enda alla tõmmata ja jalad ületada. Kuna alati ei ole võimalik pikka aega korralikult arvuti taga istuda, saate asendit pisut muuta, toetudes veidi ette või taha, käetoele toetuda, kuid pea peaks alati välja nägema sirge ning kaela koormus on minimaalne.
Tööjaama seade
Tööala varustamisel peate meeles pidama ergonoomikat. Kõik tööks vajalik peaks asuma nii, et see pakuks mugavust ka pika töö ajal:
- Esimene asi, mis pika istumise ajal tervise säilitamisele aitab kaasa, on hea tool, mis on varustatud käetugedega ja võimalusega kohandada vajalikke parameetreid vastavalt individuaalsetele omadustele.
- Teine on mugav arvutilaud, mille kõrgus peaks olema piisav, et istudes paistaks selle serv päikesepõimiku tasemel.
- Monitor tuleb paigutada ja reguleerida nii, et see püsiks silmade kõrgusel ning töötades vaatas pea täpselt ette.
- Parem on see, kui klaviatuur asub spetsiaalsel ülestõstetaval alusel tööpinna all.
- Hiire käe paremaks asukohaks peate kasutama vaipa, mille padi oleks randme all.
- Käte õige asukoht töö ajal annab kaarjas klaviatuuri.
Kuidas õppida korralikult istuma
On mitmeid harjutusi, mis aitavad rühti parandada. Selja sirge hoidmisega harjumiseks on soovitatav mitu korda päevas 10 minutit seista seina lähedal, puudutades seda kontsade, vasikate, tuharate, abaluude ja pea tagumisega. Rühti aitavad parandada ka erinevad selja lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutused, näiteks “paat”, sirge seljaga kallutades koos raskustega või ilma, tõstejõud, latt, keha tõstmine, kõhuli lamamine ja teised.
Kuidas toolil istuda, saab õpetada suurt sellise kummist palli, mille kõrgus oleks jalad painutatud 90-kraadise nurga all. Palli tasakaalu säilitamiseks peate tahtmatult oma selga sirgendama. Nelikümmend minutit päevas tehtavad treeningud aitavad teil tervislikku harjumust arendada. See harjutus on Saksamaa kontorites populaarne.
Muide, tüdrukutele õpetati, kuidas istuda toolidel, üllaid neidu instituutides, pannes korsetti alla abaluude vahele joonlauda, mis ei võimaldanud kummarduda.
Mida ütleb etikett
Enne kui lähete olulisele kohtumisele, kuupäevale, külastate mõnda head restorani, peaksite õppima, kuidas istuda toolil vastavalt etiketile. Kui peate istuma laua taga, peate istuma kogu tooli sügavusele ja liikuma nii, et laua servani ei jääks muud kui peopesa.
On vaja istuda sirge seljatoega, mis on surutud tooli taha ja jalad on painutatud 90 ° nurga all. Laua taga istuvad jalad ei ristu. Küünarnukid tuleks suruda keha külge. Neid ei saa lauale panna.
Suhtluseks võite lauast eemalduda alles pärast serveerimise lõppu. Pauside ajal saab käsi hoida kas süles või tooli käetugedel. Kui seda vestlust laua taga ei ole, lubatakse tüdrukul hüppeliigestes jalad ületada. Põlved tuleb kokku viia. Samuti on lubatud mõlemad jalad küljele kallutada.
Kuna tüdrukul on väga oluline õigesti toolil istuda, kuna see on hea aretuse ja hea vormi näitaja, on seda tehnikat väärt õppida eelkõige oluliste kohtumiste ja restoranikülastuste jaoks, aga ka igapäevaseks eluks.
Kuidas istuda mehel toolil, pole spetsiaalseid juhiseid, kuid vastavalt etiketile on lubamatu laguneda ja jalad laiali laiutada.
Ortopeedilised toolid
Olemasolevate probleemide ennetamiseks või leevendamiseks tasub kaaluda ortopeediliste toolide kasutamist. Neid on mitut tüüpi, sealhulgas dünaamiline, sadulatool ja põlv. Ortopeediline tool-sadul pakub inimesele kõige füsioloogilisemat positsiooni. Sellel istudes võetakse vastu vahepealne asend istuva ja seisva asendi vahel. Jalad asuvad kindlalt põrandal ja selg sirgendatakse, moodustades korrapärase painde.
Asendamatu tool inimestele, kes on seotud keerukate, pikkade ja vaeva nõudvate protseduuridega, mis nõuavad pikka viibimist ühes asendis. Need on juuksurid, jumestuskunstnikud, hambaarstid. Seal on seljatoega toolid ja ilma nendeta. Seljatugi võimaldab teil asendit muuta, seljatoe kallutada või edasi-tagasi pöörata. Ja ilma seljatoeta toolil on lihtne istuda, lihtsalt jalad risti. Liikuvus tooli külge annab rattad.
Põlvetoolidel on disain, milles koormus jaguneb selja, vaagna ja põlvede vahel. Füsioloogia ütleb teile, kuidas õigesti põlvetoolil istuda, kuna selle struktuur hõlmab õige kehahoiaku kehtestamist ja selja optimaalset painutamist. Lisaks võimaldab see muuta positsiooni, näiteks toetudes ühele põlvele, võite kõverdatud põlvega seljatoe seljatoe, põlvede asemel puhata põlvede asemel jalatoes. Istme optimaalne kalle võimaldab sirgendada õlga, avada rindkere ja kõhuõõnde, mis parandab hingamist ja seedimist.
Omamoodi põlve väljaheide, mida täiendab dünaamiline komponent, võimaldab teil muuta keha asendit, hoides ära lekke ja väsimuse. Kere reflekside tasakaalustamine tagab selgroo liigeste liikuvuse, toetab ajakirjanduse ja selja lihaste toonust.
Kuidas haigustega istuda
Lihasluukonna haigused, veenilaiendid, hemorroidid muudavad istumistöö väga problemaatiliseks. Ebamugavustunde ja valu leevendamiseks aitavad spetsiaalsed seadmed, säästva kehahoiaku valik ja vaheajad.
Näiteks suurendab ebaõige rüht valu hemorroidiliste sõlmede põletiku ajal, kuna rõhk vaagnaelundites suureneb. Kuidas istuda hemorroididega toolil valu leevendamiseks? Selleks peate ühendama ravimteraapia ja mugava istme valiku. Valu aitab vähendada tooli või spetsiaalse padja kasutamine, mille keskel on süvend või auk keskel hemorroidide asukoha piirkonnas.
Ja kuidas selgroo songaga toolil istuda, et mitte halvenemist provotseerida? Esiteks, et valida kõige mugavam poseerimine, rõhuasetusega tooli seljale, ja teiseks, muutke poosi aeglaselt, ilma järskude liigutusteta. See ei pruugi olla radikaalselt uus poos, vaid väike selja, jalgade või käte asetuse muutus. Kuid me peame meeles pidama, et pea peaks olema sirge.
