Esimene asi, mis raseduse ja sünnituse ajal kannatab, on kõht. Lihased on venitatud ja nahk muutub lõtvaks. Kuid ärge heitke meelt, peamine on tõmmata ennast kokku ja hakata aktiivselt kuju saamiseks vormi astuma. Suurepärane abiline selles keerulises küsimuses saab olema hula-hoop. Kuid kuidas ja millal pärast sünnitust saate vöö vööst väänata, saate teada seda artiklit lugedes.
Kas on võimalik pärast sünnitust hula-hoopi väänata?
Saab küll. Kuid seda tüüpi koolituse jaoks on mitmeid hoiatusi ja vastunäidustusi. Kui neid ei täheldata, on kehale korvamatu kahju võimalus, mille parandamine võtab palju rohkem aega.
Treeningutega võite alustada alles pärast oma tervise taastamist ja günekoloogi loa saamist, kes ütleb teile, millal vits pärast sünnitust alustada.
Mis aja pärast klasside algust alustama
Millal ma saan pärast sünnitust vööri keerata? Enamikul juhtudel võite hakata treenima 4 kuud pärast sünnitust. See kehtib nende naiste kohta, kes sünnitasid loomulikult ja ilma komplikatsioonideta. Siseorganid selle aja jooksul taastuvad ja naasevad algsesse vormi. Kõhukelme lihased tugevdatakse ja suudavad neid paigal hoida. Kui alustate tunde varem, võite provotseerida siseorganite tegevusetust. Sellist haigust ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt. Seetõttu ärge kiirustage ja proovige ilusa kuju saavutamiseks.
Enne kui alustate treenimist hula-kõvadega, peate veelgi tugevdama abs ja lihase korsetti. See aitab spetsiaalset sünnitusjärgset võimlemist. Pärast arstiga konsulteerimist võite harjutama hakata 1, 5–2 kuu pärast.
Pärast sünnitust saate vööri keerata, kui lihased on piisavalt tugevad.
Sünnitusjärgne võimlemine
Esimene asi, mis raseduse ja sünnituse ajal kannatab, on kõhulihased. Nad venivad, muutuvad lõtvaks. Ja see pole mitte ainult kosmeetiline defekt, vaid ka tervisele kahjulik tegur. Lõppude lõpuks ei saa venitatud lihased täielikult siseorganitele nõuetekohast tuge pakkuda.
Järgnev on harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada külg- ja abs-lihaseid. Harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Treenimist võite alustada 1, 5-2 kuud pärast sündi, kui valu ja eritis lõppevad. Abiks on ka spetsialistiga konsulteerimine. Harjutused:
- Seisake neljakesi, painutage käsi ja puhake küünarnukid põrandal. Tõmmake kõht aeglaselt tagasi, kuni see jääb arvuni 8. Seejärel lõdvestage lihaseid järk-järgult.
- Ajakirjanduse veritsus. Pikali, painutage jalad põlvili, käed pea taga. Tõstke aeglaselt üles, tõstes abaluud põrandalt maha.
- Pikali ja tõstke jalad üles, ületades neid. Käed jaotatakse külgedele. On vaja tõmmata jalad rinnale, nii et tuharad rebeneksid põrandast ära. Jalad võivad olla põlvedes painutatud.
- Lähteasend, nagu eelmises harjutuses. Kuid üks käsi on haavatud pea taha, teine aga ulatub piki keha. Teise käega peate jalgade ette sirutama. Muutke käte asendit minutiga.
Kõiki harjutusi tuleb teha 4-6 korda, kuna keha seisukord seda võimaldab. Järk-järgult saab korduste arvu suurendada.
Kuidas valida kõva
Selle lihtsa seadme kauplusesse saabudes saate segadust pakutavate mudelite ja tüüpide mitmekesisuse tõttu. Hula kõvadele on:
- sileda pinnaga ja reljeefne;
- plastist ja metallist;
- erinevad kaalu, läbimõõdu ja värvi poolest;
- mis on varustatud igasuguste andurite ja loenduritega kalorite, pöörete ja muu sellise jaoks.
Nende hind varieerub ka märkimisväärselt. Müügikonsultandid pakuvad teile tõenäoliselt kõige kallimaid võimalusi, millel on keeruline kuju ja mis on varustatud igasuguste vidinatega. Ja nad kinnitavad, et ainult sellised kõvakettad aitavad probleemiga toime tulla.
Mida otsida kõvaketta valimisel? See on kuju, kaal ja läbimõõt. Siin on kolm peamist parameetrit, millest sõltub see, kui mugavalt teid kihlatakse ja milline tulemus saavutatakse.
Vorm
Arvatakse, et kõva sisepinnal olevad väljaulatuvad osad aitavad kaasa keharasva paremale põlemisele. Väidetavalt lagundavad nad selja ja kõhu täiendava massaaži tõttu rasva. Kuid kas on võimalik pärast sünnitust vistrikega vitsat väänata - see on vaieldav punkt. Lõppude lõpuks ei suuda raseduse ajal nõrgenenud lihased täielikult kaitsta siseorganeid võimalike vigastuste eest.
Seetõttu on soovitatav valida siledad tööriistad.
Kaal
Kerget kõvakest on keeruline väänata, kuna see nõuab lisapingutusi ja suuremat liikumisulatust. Raske mürsku on keeruline hajutada ja inertsuse tõttu pöördub see ise.
Kaalutud kõvakesed on vastunäidustatud algajatele sportlastele, aga ka sünnitusjärgsetele naistele. Nende abs-lihased on nõrgad ja raske mürsk annab siseorganitele ja selgroole märkimisväärse koormuse. Sellise vööri hooletu käsitsemine võib neid vigastada.
Läbimõõt
On eksiarvamus, et mida suurem on kõva läbimõõt, seda tõhusam on koolitus. Tegelikult on parim valik 95-100 cm.Valemite abil saate arvutada, millist kõva on kõige parem osta. Selleks pange kest servale. Selle ülemine punkt peaks olema naba ja rinnaku vahel.
Tundide korraldamine
Niisiis, kui on saadud vastus küsimusele, kui palju saate pärast sünnitust vööri keerata, on lubatud hakata treenima. Kuid enne kui alustate klassidega hula-hoopidega, peate hoolikalt ette valmistama:
- Treeningkoht peaks olema mugav ja piisavalt ruumi. Kontrollige, kas mürsk lööb ümbritsevaid esemeid või seinu. Samuti on vaja arvestada tõenäosusega, et täiskasvanud laps või lemmikloom võib olla liiga lähedal ja saada vigastada.
- Soovitav on kehtestada igapäevane režiim. Treening on kõige parem teha samal ajal tühja kõhuga. Enne tunde saab süüa vähemalt poolteist tundi.
- Treeningu lõbusamaks muutmiseks aitab teie lemmikmuusika. Valige dünaamilised rajad rütmiga 120 lööki minutis.
- Kui kasutate rasket hula-hoopi, tasub arvestada, et seda pole vöökohal lihtne hoida, eriti alguses. See kukub ja võib jalgadele jääda verevalumid. Enda kaitsmiseks ja müra vähendamiseks peate valima sobivad riided ja katma põrand pehme vaipaga.
- Kindlasti treenige ennast treeningu ajal vööri keerutamiseks eri suundades. See võimaldab teil saavutada kõigi lihaste koormuse ühtlase jaotuse ja vältida asümmeetriat.
- Alustage tunde mõne minuti pärast. Kui olete algaja, harjutage kõigepealt seda ettevõtet. Ideaalis ei tohiks tunnid kesta kauem kui 30 minutit. Ärge sõitke ise.
- Hoobi pöörlemine aitab põletada rasva kogu kehas. Hulakonksudega klassid on üks südamekoormuse liike, seetõttu koos õige toitumisega ei aita need mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdavad ka ajakirjanduse lihaseid, parandavad vereringet ja tõstavad keha toonust.
Reeglid
Nende soovituste järgimine suurendab koolituse tõhusust ja aitab kiiremini saavutada positiivset tulemust:
- Keerake vits tühja kõhuga. Enne seda on soovitatav teha hingamisharjutusi (kõhuvaakum).
- Suurendage koormusi järk-järgult. Võite alustada mõne minutiga, viies koguaja 30 minutini.
- Liigutused peaksid olema rahulikud ja rütmilised. On vaja jälgida hingamist. Mida laiemad on jalad, seda lihtsam on mürsku väänata. Mõnel tüdrukul on mugavam teha ühte jalga veidi ettepoole.
- Rõnga pöörlemissuunda tuleb muuta nii, et sentimeetrid läheksid ühtlaselt ja sümmeetriliselt.
Vastunäidustused
On tegureid, mis keelavad vitsklassid. Nende hulka kuulub:
- rasedus
- günekoloogilised haigused;
- naha kahjustus vööst;
- seedetrakti haiguste ägenemine;
- lülisamba probleemid, sealhulgas lülisamba song;
- tüsistused pärast sünnitust.
