Inimese individuaalsus on kõik: alates soengu valimisest ja lõpetades auto valimisega. Kõik püüavad rahvamassi mitte eksida. See artikkel keskendub kogu maailma elanike seas kõige hinnatumatele küsimustele, nimelt sellele, kuidas teie keha tüüpi kindlaks teha? Kuidas aitab see muutuda atraktiivsemaks?
Kust alustada?
Muidugi, miks sellised teadmised on vajalikud. Jah, on ilmne, et inimesed on kõik erinevad, mutatsioon andis meile erineva silmavärvi, kõrguse, isegi sellise tühiasi nagu küünte kuju - ja siis on kõigil oma. Selle kõige taustal libiseb kõige tähtsam inimese kuju. Lihav, õhuke, keskmine, väljendunud lihaste topograafiaga või vastupidi, ümarate kujudega, kõik on puhtalt individuaalne. Aga mis siis, kui inimene pole kehaga rahul ja ta soovib seda muuta?
Maitsete üle nad ei vaielda, aga kui keegi ei meeldi iseendale, on see aeg mõelda oma füüsilise vormi üle. Sellise tegevuse korrektseks ja asjatundlikuks alustamiseks peate omama suurt hulka teavet. Esimene asi, mida teada saada, on kuidas oma kehatüüpi kindlaks teha. Kuna neid on mitu, peaksite neist igaühega tutvuma.
Millised seal on?
Inimkehasid on kolme tüüpi:
- ektomorf,
- endomorf
- mesomorf.
Nendel sõnadel on ühine ainult kaashäälik, kuid tegelikkuses peidavad nad end radikaalselt erinevate mõistete taha, mille abil on selge, kuidas füüsise tüüpi kindlaks teha.
- Ektomorfid on õhuke kehaehitusega inimesed. Neil on vähe "liha", see tähendab, väike lihaste mass, kitsad õlad, mille all on väikesed rinnad, väljaulatuvad puusad, õhukesed luud. Keskmine ektomorf näeb välja habras inimene, reeglina on nad keskmise pikkusega ja keskmisest kõrgemad. See kõik on tingitud asjaolust, et sellistel inimestel on põhiainevahetus rohkem arenenud ja see toimub kiiremini.
- Endomorfid on ektomorfidele vastupidised, ümarate kujudega inimesed. Kehas on piisavalt liha ja rasvakudet on veelgi, seetõttu näivad nad lihavad või lahti. Kõige sagedamini, mitte pikad, halvasti lihaseliste lihastega. Ainevahetus toimub halvasti.
- Mesomorfe - kuldset keskmist - peetakse igat tüüpi eelistatuimaks. Sellistel inimestel on hästi arenenud lihasmass, nad näevad välja sportlikud, hästi üles ehitatud, kasv võib olla ükskõik milline, kuid enamasti keskmine.
Kuidas on mehed virnastatud
Kuidas määrata meestel kehatüüpi? Lihtne. Piisavalt, et teda kõrvalt vaadata.
Isastel ektomorfidel:
- Pikad jäsemed punnis.
- Pikad õhukesed lihased.
- Pikk kasv.
- Kitsas rind ja talje.
- Teravad nurgelised liigutused, aktiivne kõnnak.
- Ta võib süüa suurtes kogustes ja see ei mõjuta teda.
- Pärast treenimist muutub see silmatorkavamaks kui suurem.
Kuulsad esindajad: Vincent Cassel ja Brad Pitt.
Isastel endomorfidel:
- Lai vöökoht.
- Suur luustik, raskete luudega.
- Mitte pikkade jalgade ja käte paksus ei vasta kehale.
- Isegi lihasmassi korral ei tõsta keha üles.
- See võib tunduda muljetavaldav, kere kuju on sfäärilisem.
- See kogub kiiresti massi, see visatakse kõvasti maha.
Kuulsad esindajad: Dwayne Johnson, Russell Crowe.
Isastel mesomorfidel:
- Vöökoht on kitsas või keskmine.
- Sportlik füüsis, väljendunud lihaste kergendus.
- Väljaulatuvad rinnalihased.
- Laiad julged õlad.
- Treeningutest loobumisel on lihtne vormis saada.
Kuulsad esindajad: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
Aga naised?
Õiglase sugu esindajate jaoks võite kasutada teist klassifikatsiooni (professor Chernorutsky), et mõista, kuidas määrata naiste füüsise tüüpi. Üldiselt on see ülaltoodud tüüpide võrreldav peegeldus. Näete, et nende arv on sarnane ja kirjeldus on praktiliselt ühtlane. Igal juhul on daamide jaoks tehtud muudatus. Allpool artiklis on võimalik õppida, kuidas naistel määrata kehaehituse tüüp randme järgi.
Asteeni tüüpi naine (ektomorfi ekvivalent):
- Õhuke pikkade jäsemetega.
- Üldiselt pikk.
- Kitsas vöökoht, õlad ja rind.
- Nägu on piklik, nina on õhuke.
- Kerge kaal ja halvasti arenenud lihased.
Kuulus pressiesindaja: Cameron Diaz.
Hypersthenic tüüpi naine (endomorfi ekvivalent):
- Laiad rasked luud.
- Lühike kasv.
- Lühikesed jäsemed ja kael.
- Lihased on hästi arenenud, kuid kuju ei tundu reljeefne.
Kuulsad esindajad: Kim Kardashian, Beyonce.
Normosteeni tüüpi naine (mesomorfi ekvivalent):
- Luustik ja selle lihaskomponent on proportsionaalselt arenenud.
- Keskmine kõrgus.
- Joonis sarnaneb liivakellaga.
- Saledad jäsemed.
Kuulus pressiesindaja: Helly Berry.
Nii saadakse selge ja üksikasjalik idee igat tüüpi ja iga soo kohta. Mis saab siis, kui visuaalseid andmeid pole piisavalt või need on subjektiivsed? Siis on vastus küsimusele, kuidas määrata meeste ja naiste kehaehituse tüüp, täiendavaid meetodeid.
Randmel
Kummaline, kuid paljud ei tea sellest vanast meetodist. Kuidas kindlaks teha inimese füüsise tüüp randme järgi? See meetod on äärmiselt lihtne ja mis kõige tähtsam - universaalne kõigile inimestele. Väärib märkimist, et see ei anna 100% garantiid, et te pole sega tüüpi. Seda arutatakse hiljem üksikasjalikult. Mugavam on seda teha sentimeetri lindiga ja tulemus on täpne. Inimese kehatüübi saab kindlaks teha tema randme mõõtmise teel.
Niisiis, inimene tegi mõõtmise ja sai mingi numbri. On olemas süsteem, millega saate oma tulemusi võrrelda, nimelt:
- ümbermõõt 15-17, 5 cm - indikaator näitab habrast füüsist, selle omanik on ektomorf;
- 17, 5-20 cm - keskmine näitaja, see tähendab, et inimene on mesomorf;
- 20 ja üle selle - joonis näitab, et inimene on kehatüübi järgi endomorfne.
Teaduslik
On vale unustada, et teie keha tüübi määramine on tõsine tegevus, kuna inimesed kasutavad saadud andmeid geneetiliste ja igapäevaste probleemide parandamiseks. Mõõtmistäpsus on suurem, kui läheneda küsimusele teaduse ja täpsemalt meditsiini seisukohast.
Selle meetodi üheks võimaluseks on reis terapeudi ja veelgi parem toitumisnõustaja juurde. Probleemi professionaalne pilk on tõhusam ja inimene on kindel talle edastatud andmetes.
Kuna valem on välja töötatud samade arstide ja spetsialistide poolt, saab seda usaldada teadusliku tulemusena, mitte aga ekspresskatsena. Valemit nimetatakse Pigne'i indeksiks ja selle arvutamine on järgmine: kõrgus (sentimeetrites) - kaal (kg) - rindkere ümbermõõt (cm). Näiteks kõrgus 170 cm, kaal 64, 5 kg ja rindkere ümbermõõt 90 cm. Indeks arvutatakse järgmiselt: 170 - 64, 5 - 90 = 15, 5
Nüüd peate tulemusi võrdlema, et mõista, kuidas füüsise tüüpi kindlaks teha:
- vähem kui 10 - tugev;
- 10-12 - normaalne;
- 21-25 - keskmine;
- 26-35 - nõrk;
- Üle 36 on väga nõrk.
Meelelahutuslik meetod
Lähedaste arvutamisel kasutavad inimesed erinevaid meetodeid, sageli ebatraditsioonilisi või meetodeid, mille usaldusväärsus on kahtlane. Kuid nad on ka populaarsed. Randme mõõtmise meetodit ei tohiks siia lisada, kuna eksperdid lõid selle kiiresti, kuid tõhusalt. Nüüd ei tea kõik, kuidas füüsise tüüpi randme ümbermõõdu järgi kindlaks teha, kuid Internetis (ja selles artiklis) on seda sama lihtne teada saada.
Saidid on täis meeldejäävaid pealkirju, kus on lühikesi küsimusi ja tabeleid. Te ei tohiks seda võimalust tõsiselt võtta ja tulemusi kuulata, kuid "lõbu pärast" kasutavad paljud inimesed neid meeleldi, pigem meelelahutuseks sõprade seltsis või praeguse olukorraga võrdlemiseks. Füüsise tüüp on õigem määrata koos spetsialistiga, inimene ei kuluta aega ja vaeva.
Tähtis!
Tore, et lõpuks sai inimene teavet selle kohta, millisesse füüsisse ta kuulub. Enne õige ja tasakaalustatud toitumise dieedi, spordiprogrammide ja muude asjade koostamist peate arvestama sellega, et:
- Puhtaid endomorfe, ektomorfe ja mesomorfe praktiliselt ei eksisteeri! 99% juhtudest sisaldab inimfiguur korraga mitut tüüpi märke ja on nendest täiesti harmooniline kombinatsioon, seega on teatud tüüpi soovituste pimesi järgimine vale.
- Arstid, toitumisspetsialistid, sporditreenerid on tema keha tulevase skulptori uued sõbrad. Indeksite ja tüüpide tundmisest ei piisa, peate parandama tervise tähega, järgides spetsialistide individuaalseid juhiseid. Vastasel juhul on suur oht kahjustada teie tervist ja saada vastupidine efekt.
- Kunagi ei saa tulemust saavutada. See ei ole sama, mis jalgrattaga sõitmise õppimine. Pärast unistuste figuuri saavutamist tuleb seda regulaarselt hooldada, et mõju oleks käegakatsutav.
- Te ei saa osaleda kellegi teise programmis. See kehtib kõigi, kuid eriti ilusate daamide kohta. Kuuldes (pärast ajakirjas lugemist) 10 näpunäidet harmoonia kohta või uskumatu loo naabrinaise kohta, kes on õhukeseks kasvanud, hakkavad nad seda ise proovima. Mida absoluutselt ei saa teha. On vaja kindlaks teha, millist tüüpi füüsisse kuulute, kuidas seda kasu kasutades - see on sellises olukorras peamine ülesanne.
Ja siis?
Oma kehatüübi tundmine on kasulik ka väljaspool sporditegevusi. Enda võimalikult palju tundmine on võimalus omada mitte ainult keha ja vaimu, vaid omada ka emotsionaalset seisundit. Tore on aru saada, milleks teie keha on võimeline ja kuidas ennast ülesannete täitmisel aidata. Spordiga tegelemine on parim algus enesetäiendamise teele, sest head harjumused aitavad säilitada tervist, mida vanemas eas ei saa osta. Edaspidi saate jagada lähedastega ja anda nõu, kuidas kindlaks teha, millisesse füüsisse kuulute.
Näpunäited erinevatele kehatüüpidele
Ektomorfid
See on vajalik: suunata energiat mitte lihaste kasvule, vaid kaalus juurde võtma (mida saab siis lihtsalt lihasmassiks muuta), vali distsipliin, et vastupidavust suurendada ja immuunsust tugevdada.
Endomorfid
On vaja: kontrollida toidu kalorisisaldust (vähendada seda 15-20%), tegeleda erialadega, mis aitavad saavutada mitte ainult jõudu, vaid ka armu, näiteks jooga naistele, võitluskunst meestele.
Mesomorfid
Peate: mõistma, et kehakaalu kaotamine muutub vanusega raskemaks ja selle juurde võtmine on lihtsam, seega peate oma kehakaalu tasakaalustama võimalikult varakult. Spordidistsipliinid sobivad igasuguseks, kuid eriti mängimiseks, näiteks võrkpall ja tennis.
