See, mis peaks meestel olema vöökoht, pole sugugi väike tähtsus, pealegi kutt ise. Miks see nii on? Fakt on see, et õige suurusega vöökoht pole mitte ainult ilus figuur, vaid ka hea tervisega.
Halb märk
Tema ümbermõõt üle 102 cm on selge märk kõhu rasvumisest. Seda tüüpi rasv inimkehas on võib-olla kõige ohtlikum. Liigse täielikkuse tõttu võivad areneda II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Vähenenud insuliini aktiivsus suurendab vabade rasvhapete vabanemist ja see aitab kaasa liigese hävitamisele. Olukorda raskendab asjaolu, et suurenenud kehakaalu tõttu suureneb inimese luustiku koormus.
Kui see juhtus, ei tohiks te arvata, et olukord on lootusetu. Kõik saab paika. Selle poole tasub pingutada. Lõppude lõpuks on isegi väike vöökoha langus ainult 4 cm ringis samaväärne tervendava mõjuga, mis saadakse kehakaalu langusest 5-10%. Isegi nii väike edasiminek parandab kehas süsivesikute ja rasvade ainevahetust, mis aitab alandada vererõhku.
Vöökoha normi määramine
Niisiis, kõigepealt tuleb mõõta vööümbermõõt. Oluline on seda õigesti teha. Mõõtmine toimub tavalise sentimeetri lindi abil. Mõõtmiseks kasutatavat ümbermõõtu ei tehta naba tasemel, vaid keskel alumise ribi alumise joone ja vaagna luu ülemise punkti vahel. Mõõtmised registreeritakse väljahingamisel ja neid tehakse kaks korda. 1 cm mõõtmisvahega võetakse keskmine tulemus.
Milline vööümbermõõt peaks meestel olema? Keha kasvu osas tehakse küll parandus, kuid 102 cm, nagu varem öeldud, on see juba probleem. Võib öelda, et ülemine piir peaks olema 94 cm. Kui mehe vöökoht ületab 96 cm, on põhjust muretsemiseks. Siis peab inimene võtma meetmeid olukorra võimalikult kiireks kontrollimiseks.
Et üksikasjalikult mõista, kui suur vöökoht peaks meestel olema, peate arvestama indeksiga "vöökoht - kõrgus". Lühidalt öeldes on see indeks näitaja, mis iseloomustab inimese füüsist. Kehamassiindeks, mida kasutatakse sageli raskuse vastavuse kontrollimiseks, ei kajasta füüsise olukorda nii õigesti, kui talje-kõrguse indeks. Viimane põhineb arvutamisel mitte kaalu, vaid vööümbermõõdu järgi. Kuna kaal ei iseloomusta mitte ainult rasva kogust, vaid koosneb erinevatest komponentidest. Muide, seda indikaatorit kasutavad sportlased, sealhulgas professionaalsed. Mehed, kes tegelevad aktiivselt kulturismiga regulaarselt, enne ja pärast treeningut, samuti protsessi ajal, kontrollivad vööümbermõõtu. Neile on väga oluline madala rasvasisaldusega ja suure lihasisaldusega rasv. Kuid küsimus, milline peaks olema meestel vöökoht, on oluline mitte ainult sportlaste jaoks. Lõppude lõpuks, kes kuttidest ei tahaks ilusat figuuri ilma liigse rasvata kõhus? Ja kes vajab terviseprobleeme?
Indeksimäär meestele
Kui suur vöökoht peaks meestel olema teatud kõrguse jaoks? Eespool nimetatud vöökoha / kõrguse indikaatori abil saab kutt kindlaks teha, kas tema vööümbermõõt on normi piires. Selleks vajate lisaks sentimeetrilindile ka kalkulaatorit. Siin peate tegelema konkreetsete numbritega. Mõõtmisel saadud andmed sentimeetrites tuleb jagada kasvuga sentimeetrites. Jagunemise tulemusel välja tulnud number on indeks "vöökoht - kõrgus". Kuidas neid numbreid kasutada? Võite enda jaoks salvestada järgmised väärtused, muidugi, need erinevad naiste normidest: meeste indeksimäär on 0, 43–0, 53. Näitajaga 0, 54 ja üle selle saab mehel diagnoosida ülekaalu ja rasvumise. Näitaja 0.58 tähendab rasvumist. Kuid ei tohiks arvata, et mida väiksemad on need numbrid, seda parem. Näiteks indikaator, mis on võrdne või väiksem kui 0, 42, võib tähendada väljendunud kõhnust. Väärtus 0, 35 tähendab meestel patoloogilist kõhnust ja kehakaalu puudust. Seetõttu on selle indikaatori alumine piir (0, 42).
Juhtumianalüüsid
Vaatame konkreetseid olukordi. Milline peaks olema näiteks vööjoon 180 cm kõrguste meeste jaoks? Oletame, et vööümbermõõt on 90 cm.Siis tuleks 90 jagada 180-ga. 90 ÷ 180 toime annab kokku 0, 50. Tulemus on hea, kuna see ei ületa ülempiiri (0, 53). Üldiselt on 180 cm kõrguste meeste vöökoha mahu lubatud piirid 77, 4–95, 4 cm.
Mõelgem nüüd välja, milline peaks olema vöökoht meestel, kelle kõrgus on 178 cm. Sellise pikkusega mehel peaks see olema vahemikus 76, 54 cm kuni 94, 34 cm. Milline peaks olema vöökoht meestel, kelle kõrgus on 185 cm? Selle kasvu jaoks on vastavad mõõtmed alumisel piiril 79, 55 ja ülemine piir 98, 05 cm.
Ja mis on lühikese mehe jaoks vööümbermõõt? Sellest edasi. Sama väike arvutus aitab välja selgitada, milline peaks olema vööjoon meestel, kelle pikkus on 176 cm. Korrutades numbrid 0, 43 ja 0, 53 (ülalnimetatud indeks) arvuga 176 (kõrgus), jõuame näitajateni 75, 68 cm (alumine piir) ja 93, 28 cm (ülemine piir). Selgub, et kui 185 cm kõrguse mehe vööümbermõõt on näiteks 96 cm, siis on kõik normaalne. See tähendab, et see ei tekita suurt muret. Kuid kui 176 cm kõrgune mees, kes mõõdus vöökohta, nägi ta, et sentimeeter sulgus ainult numbri 96 juures, siis on tema jaoks see juba liiga palju.
Arvasime üksikasjalikult välja, milline vööümbermõõt peaks olema erineva kehaehitusega meestel. Nüüd saavad poisid selgelt aru, kuidas neil selles osas läheb: kõik on normaalne või on tõsiseid signaale. Kui mõõtmised näitasid, et vöökoha maht pole selgelt normaalne, ei pea te meeleheidet tegema. Sellest olukorrast on väljapääs. Õige lähenemisviisiga hoolsuse rakendamine aitab kahtlemata seda probleemi lahendada. Mida ma peaksin tegema, kui märkasin vöökoha mahu normi ületamist? Sellest lähemalt artiklis hiljem.
Toitumise muutus
Sel juhul peaksite dieediga eriti ettevaatlik olema. Selle põhjuseks on asjaolu, et tegemist on kõhupiirkonna rasvavormiga. Selline rasv ladestub siseorganite ümber (peamiselt meestel) tänu ainevahetushäiretele kehas. Kuna dieet võib sellist rikkumist provotseerida, on parem mitte sellega riskida. Selle asemel on soovitatav vähendada igapäevase toidukoguse kalorsust vaid 300 kcal. Muutus peaks olema toitumise sagedus. Soovitatav on süüa sageli ja vähehaaval, vähendades samal ajal iga portsjoni energeetilist väärtust. Mingil juhul ei saa te toitu järsult piirata. See "šokiteraapia" ei too midagi head. Vastupidi, keha sellises stressirohkes olukorras toimub rakkude normaalne funktsioneerimine ja nad teevad varusid. Selle tagajärjel suureneb kehakaal taas.
Õiget võib nimetada toitumiseks, kus toitumine on tasakaalus ja põhineb toodetel, mis on organismile kasulikud.
Mida ma süüa saan?
Mida see sisaldab? Menüüs peaks võimalikult palju olema köögivilju, puuvilju. Võimalik on ka liha, kuid ainult piiratud koguses ja parem kui madala rasvasisaldusega sortidel (näiteks kodulinnud). Ja punase rasvasisaldusega liha alternatiivina soovitavad arstid meestel süüa kala. Piimatooteid ei tohiks dieedist välja jätta. Piima rasvasisaldust on soovitav vähendada ainult 1, 5% -ni.
Toitumise muutuste osas peaks see olema loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute asemel valkude, taimsete rasvade ja komplekssete süsivesikute tarbimise poolt.
Teravili ja vesi
Õige toitumine tähendab ka piisavat kogust teravilja. Lisaks asjaolule, et teraviljad pakuvad kehale vajalikke kasulikke aineid ja annavad palju energiat, küllastavad nad, muudavad need pikka aega täis. Teravilja söömine parandab seedimist. Seetõttu on dieedis sisalduvate erinevate teraviljade teraviljad lihtsalt asendamatud. Lisaks soovitavad arstid proovida eraldi sööki. Piisav vee tarbimine, umbes 8 klaasi päevas, aitab luua vajalikku ainevahetust. Ja see on omakorda suur samm keharasva vähendamise ja kauni välimuse poole. Selles osas on kasulik kiudainete sisalduse suurendamine dieedis. See puudutab tervislikku ja tervislikku toitu.
Millistest toodetest peaksin keelduma?
Kuid toitu, mis ummistab keha ja annab kehale liigseid kaloreid, rahuldamata küll nälga, ei tohiks majas olla. Kahtlemata peate teadma, mis on seotud rämpstoiduga.
See hõlmab järgmist:
- kiirtoit
- pooltooted;
- kiirtooted;
- magus
- praetud;
- väga soolane;
- päikese käes kuivatatud;
- suitsutatud liha.
Oluline on meeles pidada, et jahu on ka kahjulik (eriti meestele). Ja muidugi kehtib see kõigi alkohoolsete jookide kohta. Kui see kõik kehasse satub, on probleemid palju tõsisemad kui tekstis varem kirjeldatud.
Tervislik eluviis ja sport.
Võite alustada elementaarsest lihtsast, näiteks lifti asendamisega astmetega. Kui kõigil korrustel on keeruline kohe jalgsi kõndida, saate alates ühest korrusest lisada iga kord ühe põranda. Kui tahtejõud pole nõrk, siis tehke ettevaatlikult, ilma tugevate tõmblusteta, hommikused / õhtused jooksud (või alustage hoogsalt kõndimist). Abiks ja jalgrattasõit. Kohalikud harjutused, eriti kõhulihaste jaoks, on väga kasulikud. Nende lihaste soovitatavad ja lainelised liigutused. Neil on massaažiefekt seedeorganitele. Ideaalis oleks mehel hea tegeleda igasuguse spordiga.
Võite minna jõusaali või ujulasse. Medaleid ei pruugi saada, kuid see aitab kaasa vöökoha kujunemisele ja võitlusele liigse raskuse vastu. Samuti aitab jooga. Kui te pole laisk ja teete jõuharjutusi, ei tugevda see mitte ainult mehe lihaseid, vaid stimuleerib ka testosterooni tootmist, mis aitab võidelda rasvavarudega, eriti talje piirkonnas.
