"Hommikusöök on päeva õige algus!" - ütlevad toitumisspetsialistid. Kuid pärast äratuse lülitamist 4. või 5. korda hommikul pole aega isegi kohvitassi jaoks, hommikusöögist rääkimata. On aeg harjumusi muuta! Ja meie kiirete maitsvate roogade valikuga on hommik hea ja kõht ütleb: "Aitäh."
Frittata kanavorsti ja lehtkapsas
Kale on uskumatult tervislik köögivili. See aitab kaasa naha tervise jaoks energia ja kollageeni tootmisele ning parandab ka C-vitamiini olemasolu tõttu immuunsust. Selle maitsva hommikusöögi valmistamiseks peate peksma 6 muna, lisama hakitud lehtkapsast ja kanavorsti. Muide, seda saab ohutult rinnaga asendada. Sool, pipar maitse järgi. Vala segu ümmargusse koogivormi ja saatke eelsoojendatud ahju 10-15 minutiks 180 C juures.
Mandli-marja smuuti
Mustikad sisaldavad C-vitamiini ja toidukiudaineid. Viimased on hädavajalikud neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Maitsva smuuti valmistamiseks peate ilma suhkrut lisamata võtma banaani, mustikaid, mandliõli ja kookospiima ning segama segistis. Valage segu sügavasse plaati, kaunistage marjade, chia seemnete ja lemmikpähklitega. Saate pilti teha ja süüa! Tasub sõna võtta - see smuuti pole maitselt halvem kui see, mida tavaliselt oma lemmikkohvikus tellite!
Chia Pudding marjadega
Seda hommikusööki on kõige lihtsam valmistada ja see kujutab endast lihtsalt piiramatut kujutlusvõimet ja uute maitsemeelte otsimist. Lisaks on see uskumatult kasulik - chia seemned sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid, antioksüdante ja aitavad kaasa suurenenud ainevahetusele. Selle superhommikueine ettevalmistamiseks peate täitma ¼ art. chia 1, 5 spl. mandli- ja kookospiim, sulgege purk kaanega ja jahutage. Hommikul võite lisada 1-2 tl. naturaalset jogurtit, puista peale marju, viilu banaani ja näputäis kaneeli. Kas see on maitsev? Selles pole mingit kahtlust!
Väljaõppinud koerad aitavad päästa tsitruseliste tööstuse pandeemiast
Trumpi visiit Indiasse: kilpidega kaetud slummid, see jääb ahvide väljatõstmiseks
Nõiaõpetus õpetas naist heegeldamise ajal loodusest energiat ammutama
Pannkoogid marjadega
Ajutine dieet või pidev õige toitumine ei ole põhjus maitsvatest küpsetistest keeldumiseks. Lõppude lõpuks võib see olla ka kasulik. Näiteks nagu mandlijahust tehtud pannkoogid. Nende ettevalmistamiseks peate võtma ¼ Art. l jahu ja kaneel ning klopi munaga lahti. Pange pannkoogid eelsoojendatud ja kookosõliga määritud pannile. Küpseta, kuni ülaosa hakkab mullitama. Siis peate ümber keerama ja küpsetama veel 1-2 minutit. Pange lemmikmarjad peale. Need, kes ei järgi dieeti ega PP-d, võivad siirupiga pannkooke valada.
Mitmevärvilised smuutid
Suurepärane viis süüa, juua ja rõõmu tunda on smuuti valmistamine! See on kujutlusvõime piiramatu ulatus. Ja alustajate jaoks on väärt neid retsepte proovida. Ingveriga rohelise smuuti jaoks peate segama 2 kimp spinatit, 1 spl. vesi, 1 banaan ja pool avokaadot. Maitsmiseks võite lisada 1 spl. l tahini ja poole sidruni mahl. Vahusta segistis. Lilla smuuti jaoks on vaja 0, 5 spl. kaerahelbed (keedetud) ja mustikad, 1 spl piima, 3 spl. l mesi ja 1-3 jogurtit. Segage segistis. Valge smuuti pole vähem originaalne kui muud tüüpi. Selle ettevalmistamiseks segage 1 spl. hakitud ananass ja kookospiim ning ½ jää- ja vanillijogurtit ja üks banaan. Smuutid pole mitte ainult täiuslik hommikusöök, vaid ka suurepärane suupiste päeva jooksul. Kindlasti tasub tähele panna!
Noa laar võib asuda Mustal merel: teadlaste uued uuringud
Kuna president dr Ronnie Jackson püüdis Trumpi õpetada sööma rohkem köögivilju
Kas teha pilti tavalise kardina abil? Lihtne! Milline oleks Instagram 90ndatel
Kartul lõhega
See retsept sobib nädalavahetuse hiliseks õhtusöögiks. Parem on kohe kogu perele süüa teha, sest kõik saavad kokku hämmastava maitse. Tänu suurele hulgale antioksüdantidele, valkudele, oomega-3 ja rasvhapetele on see rahuldav ja uskumatult tervislik. Toiduvalmistamiseks peate võtma kuubikuteks lõigatud kuubikuid ja praadima, kuni pool on keedetud, umbes 10-12 minutit. Küpsetusprotsessis peate lisama näputäis kaneeli ja köömne seemneid. Muidugi saate ilma nendeta hakkama, kuid vürtsidega osutub see maitsvaks. Pärast kartulite pehmenemist peate lisama suitsulõhe ja peotäis spinatit, viilutatud kuubikuteks või mis tahes muusse vormi. Nõu on valmis, kui kala on kartuli temperatuurini soojenenud ja spinat on muutunud pehmeks. Pange kõik taldrikule, valage kuum kaste.
Lõhesalat
Eilsest õhtusöögist järelejäänud kala võib olla suurepärane kombinatsioon mitte ainult kuumade kartulitega, vaid ka värskete köögiviljadega. Maitsva salati valmistamiseks peate salati lehed oma kätega lahti rebima. Siis peate lõhe lõikama keskmiseks kuubikuks ja panema selle lehtedele salatikaussi. Viiludeks lõigatud avokaado ja tomat ning kaldus roheline sibul. Saatke kalale köögiviljad ja rohelised. Valmista eraldi kausis kaste - sega omavahel oliiviõli, sinep, sidrunimahl, pipar, sool ja Provence'i ürdid. Enne serveerimist pane salat taldrikule ja vala kaste.
Mida Ukrainast Eurovisioonil 2020 esindava esindaja kohta teada saab: videoklipp
Igor Nikolaev näitas end noorpõlves ilma vuntsideta: foto
Salat avokaado, tuunikala ja granaatõunaga
See roog tuleks valmistada lihtsalt seetõttu, et tänu avokaadode ja tuunikala koostises olevale B-vitamiinile saate see kogu päeva jaoks unustamatu energialaengu. Granaatõuna osas võimaldab see teil saada vajaliku koguse antioksüdante ja kiudaineid. Selle ettevalmistamiseks peate avokaado pooleks lõikama, eemaldama viljaliha mõlemalt poolelt ja segama tuunikalaga. Maitsesta vajadusel soola ja pipraga. Lisage kindlasti sellerit ja tilli. Pange segu avokaado paatidesse, kaunistage granaatõunaseemnetega.
Spinati omlett
Kui te pole seda roogi veel proovinud, peaksite sellega spinati tõttu kindlasti sõbrunema - suure folaatsisalduse tõttu on ta liider mitmesuguste roheliste seas. See aine aitab muuta toitu kasulikuks energiaks. Nõu ettevalmistamiseks peate võtma kaks muna, peksma neid ja lisada neile 1 spl. l vesi ja hakitud spinat. Vala segu kookosõliga määritud pannile. Kui nõude ülaosa on paika pannud, keera see ümber ja prae kuni keedetud. Serveeri roog, mis on pooleks volditud koos lemmikköögiviljade viiludega. Näiteks kurgi ja tomati salat.
Nutikad mitte ainult vidinad: vend tegi leidliku nipsasjakeste kasti
Koeral on Instagramis 14 tuhat jälgijat: uhke karva tegi ta populaarseks
Suvel toimub Hollandis veeparaad, mis on pühendatud Jerome Boschi tööle
Kui teile meeldib spinat, võite pool kobarast peeneks hakkida ja praadida pannil võiga, kuni rohelised lasevad mahlal lahti. Sool ja pipar. Saate lisada oma lemmikvürtse. Eraldi kausis pekske kaks muna, riivige väike tükk maalähedast kodujuustu ja lisage segu spinatile. Katke ja keetke 2-3 minutit, kuni munad on keedetud.
