ORU või üldine arenguharjutus - neid vajab igaüks. Lapsed kasvavad ja saavad täiskasvanuks, nende lihased ja luud vananedes tugevamaks. Kuid selleks, et inimese luustik saaks oma funktsioone pikka aega täita ja lihasmass oleks heas vormis, on vaja iga päev harjutusi teha. Ja see pole tegelikult midagi muud kui kogu keha või lihtsalt ORU kompleksi liikumiste algne arenemismehhanism.
Soojendage hommikul pärast und
Ilma suurema soojenduseta ei saa seda teha enne suurt trenni - fitnessi- ja aeroobikaõpetajad annavad nõu. Võite dislokeerida mis tahes kehaosa (kaelaluu, pahkluu, käsi, jalg) või üldiselt rebeneda. See reegel kehtib kõigi spordialade ja üldiselt aktiivse eluviisi kohta. Hommikuti on kohustuslik teha välisjaotusseadmete füüsiline kompleks vähemalt 15-20 minutit:
- Käsi kiiged eri suundades - 10 korda.
- Pöörake käsivarsi eri suundades, pöörates keha vasakule - 10 korda.
- Pöörake käsivarsi eri suundades, pöörates keha paremale - 10 korda.
- Mahi rindkere ees painutatud kätega - 10 korda.
- Keha kallutab ettepoole - 10 korda.
- Kere painutamine selga - 10 korda.
- Vaagna ringikujulised liikumised vasakule - 10 korda.
- Vaagna ringikujulised liigutused paremale - 10 korda.
- Kükita ettepoole sirutatud kätega - 20 korda.
- Harjutus ajakirjandusele - lamades selili, tõstke jalad üles - 10 korda.
- Push-up põrandast - 20 korda.
- Pea keeramine vasakule - 10 korda.
- Pea pööramine paremale - 10 korda.
- Taastav hingamine: sügav sissehingamine ninaga, aeglane väljahingamine suu kaudu - 10 korda.
Pärast neid toiminguid võite juba minna kilomeetri või kaks või jalutada pargis looduses jalutada ja värsket õhku hingata.
Mängime entusiastlikult või mida tähendab ORU tegevuses?
Pärast hommikuste harjutuste tegemist laadime mõnda aega uuesti. Siis võtame ette veeprotseduurid ja käime jõuliselt tööl või muudes küsimustes. Kuid mõnikord ei piisa sellest 20-minutilisest laadimisest, eriti noortel, kellel on veri veres. Ja ma tahan, et midagi muud suurendaks keha mõju.
Siin on abiks kogenud inimeste väärtuslikud näpunäited:
- Kui teid seostatakse füüsilise tööga ja veedate aega laadurina, siis on see iseenesest suurepärane. Kandes kotte, kujuta ette, et see on treening.
- Kui teil on istuv kontoriorgia, siis pärast iga töötundi arvuti või paberite kallal tõuse üles ja soojene. Esimesest korrusest üles ja tagasi liikudes saate treppidel joosta 10 minutit. Või korrake juba tuttavat žestide kompleksi.
- Lõunasöögi ajal vabal ajal puhake mitte tugitoolis või diivanil lamades, vaid mängige tennist või, veel parem, ajage jalgpalli.
- Pärast tööd minge jõusaali vaid 1 tund. Seal treenitakse horisontaalsetel, ebaühtlastel ribadel. Hüppa, jookse, suru koos kangiga või raputa simulaatorite lihaseid. Teie poolt saadud suurenenud impulssimpulss annab teile jõu ja hõlpsuse kõigi majapidamistöödega toimetulemiseks.
Korvpall, ujumine, kergejõustik ja fitness, lühikese distantsiga jooksmine, palliga mängimine, kõvaketta keerutamine - selline ajaviide päevavalgustundidel aitab tugevdada füüsilist tervist ja parandada meeleolu. Ja seda kõike nimetatakse kolmeks täheks - ORU, mis tähendab üldisi arenguharjutusi.
Tugevdage koormust ehk adrenaliini
Noh, kui olete õppinud elama aktiivse tegevuse seaduste järgi või olete võib-olla isegi mõnda sektsiooni või terviserühma registreerunud, siis on aeg teid õnnitleda! Siis saate aru, mida tähendab avatud jaotusseade. Kuid te ei saa sellega peatuda. Lõppude lõpuks, aktiivse eksistentsi pikendamiseks peate oma kehaga usinalt tegelema. Ja siin võite alustada spetsiaalse väljaõppe läbimist:
- Kui lähete spordiosakonda, trenni, aeroobikasse või treenite raskustega (barbelli, raskused, hantlid), siis kutsuge isiklik meister-mentor ja treenige vastavalt isiklikule algoritmile. Igal inimesel on oma laadimismeetod.
- Suurendage treeninguaega 1, 5-2 tunnini päevas.
- Tugevdage "füüsika" jõudlust järk-järgult, ilma asjata. Lisage toidet kord nädalas või kuus. See on individuaalne. Näiteks kui täna tõstate kangi 20 kilogrammi, lisage 10–30 päeva pärast 1–2 kilo, kui olete 20 korda põrandast välja tõmmatud, siis minge 10–30 päeva pärast 30 pingile.
- Suurendage natuke läbisõitu ja sõiduaega. Finišijoonel tuleb vastupidavuse saavutamiseks kindlasti kiirendada.
- Parandage tulemus. Selleks töötage kuu jooksul välja samal tasemel saavutatud edu.
Inimese füüsilise kujunemise teemal on palju raamatuid, mis kirjeldavad põhjalikult keerulisi lähenemisviise koos treeneritöötaja valikuga ja kus tehnika on algajate tähendustest täiesti avatud, mis tähendab välistingimustes kasutatavat lülitust sportlaste professionaalseks sepistamiseks.
