Küsimus, kuidas tupe lihaseid tugevdada, on asjakohane igas vanuses naistele. Tüdrukutel on nad üsna elastsed ja tugevad, kuid vanusega ja pärast sünnitust võivad nad märkimisväärselt nõrgeneda. Seda olukorda saate muuta spetsiaalse väljaõppe abil.
Harjutused tupe lihaste tugevdamiseks
Günekoloogid on juba ammu järeldanud, et naise tervis sõltub suuresti tupe lihaste seisundist. Arnold Kegel töötas välja harjutuste süsteemi, mille eesmärk oli tupe lihaste juhtimine XX sajandi 40-ndate aastate alguses. Täna treenivad Kegeli süsteemi järgi paljud erinevas vanuses naised. Perineumi lihastoonuse suurendamiseks ja reproduktiivsüsteemi toimimise parandamiseks on spetsiaalsed harjutused. Kuid lisaks sellele läänelikule metoodikale on ka tavasid: tantristlik, hiina ja india keel. Lääne koolil pole pikka ajalugu. See ilmus kahekümnenda sajandi alguses ja oli ette nähtud naiste reproduktiivse süsteemi paljude haiguste ennetamiseks.
Kuidas tugevdada tupe lihaseid vastavalt Kegeli süsteemile?
Kegeli süsteemi peamine eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid. On kaks peamist harjutust:
- Pikad lihaste kokkutõmbed kümme sekundit. Korda seda viis minutit.
- Rütmilised lihaste kokkutõmbed kahe minuti jooksul. Kokkusurumine viis sekundit, seejärel viis sekundit lõõgastumiseks.
Regulaarne Kegeli süsteemi treenimine aitab tugevdada sünnitusest ja rasedusest nõrgenenud intiimseid lihaseid. Pealegi ei vaja see palju aega ja saate seda teha igapäevastest asjadest eemale tõmbudes.
Kuidas treenida tupe lihaseid joogaga?
Seda tüüpi võimlemisviisidel, nagu joogal, on ka hulk harjutusi tupe ja vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Saame märkida kolm kõige tõhusamat ja lihtsamat harjutust, mida täita.
- "Liblikas" ehk bandas Konasana. Selle harjutuse tegemiseks peate jalad omavahel ühendama ja laskma põlved põrandale võimalikult lähedale. Oluline on mitte selga painutada, vaid hoida sirge.
- Sumo maadleja poseerimine. Selle poosi võtmiseks peate jalad laiali laiali sirutama, suunates jalad eri suundadesse. On vaja istuda nii, et põlvede vahel moodustuks sirgjoon. Selle harjutuse tegemisel pigistage väljahingamisel tupe ja päraku lihaseid ning pingutage kõhulihaseid.
- Sukhasana. Kuidas selle harjutusega tupe lihaseid tugevdada? Namaste lossis peate istuma põrandal, jalad risti ja hoidma käsi. Sellest positsioonist kaugemale peate aeglaselt tõusma, säilitades tasakaalu. Selg peaks olema sirge, kroon ulatub ülespoole.
Kuidas tugevdada tupe lihaseid tupepallidega
Treenimist peate alustama kõige lihtsamate pallidega. Raud saab olema raske. Määrige pallid määrdega ja asetage tuppe. Siis saate püsti tõusta ja näiteks hüpata. Teie ülesandeks on hoida palle sees. On selge, et seda on esialgu keeruline teha, kuid pärast regulaarset treenimist on teil võimalik neid mitte ainult hoida, vaid ka liigutada, vaheldumisi lihaseid pingutades.
