Vaimse töö kultuur kitsas tähenduses viitab vaimse tegevuse korrektsele korraldamisele, ohutusabinõude kohustuslikule järgimisele ja töö- / vaba aja veetmise perioodide kavandamisele nii, et tulemus saavutatakse õigel ajal, ilma et keha üle pingutaks. Suur tähtsus on inimese valitseval suhtumisel tehtava töösse. Sellise kontseptsiooni kui töökultuuri arengutase võib erinevate inimeste vahel varieeruda. Lõppude lõpuks märkasid nad mõnikord oma kolleegide jaoks, et üks õnnestub tööga alati kiiresti, tõhusalt ja õigel ajal hakkama saada, teine aga ei hoia kõigist pingutustest hoolimata pidevalt silma peal ja teeb oma tööd hoolimatult. Sellised tulemused on selge näitaja, et selle inimese vaimse töö kultuur jätab palju soovida.
Töökultuur on tegur, mida tuleb jälgida suure koormuse korral. Näiteks - eksamite ajal olulise projekti ettevalmistamine. Neil hetkedel, kui korraga langeb inimesele korraga palju stressiga seotud tööd. Teadlaste sõnul nõuab vaimne koormus, kuigi see ei tundu kuigi intensiivne, tegelikult palju suuremaid energiakulusid ja keha pingutusi. Isegi rohkem kui füüsiline töö. Pealegi mõjutab see mitte ainult ajurakke, mis koormavad kõige rohkem, vaid ka kõiki elusüsteeme. Nii et üheaegse tekstitõlke süda võib töö ajal teha 160 lööki minutis. Seda on peaaegu kaks ja pool korda rohkem kui suhtelise puhkeoleku korral.
Ülepinge mõjud
Inimese aju neuronid, pakkudes tema vaimset tegevust, ei saa häireteta töötada. Eriti kui te ei anna neile puhkust. See juhtub siis, kui inimene ei järgi nii olulist distsipliini nagu töökultuur. Kui keskendute pikka aega sama tüüpi tegevusele, paneb see ajurakud kulutama tohutult energiat ja valku. Kuid keha varuvõimed, mida selles protsessis tuleb kasutada, ei ole piiramatud. Siis on inimesel sisekaitsemehhanism. Lahtrite tegevus on automaatselt pärsitud; ülepinge vältimiseks nad lülituvad välja, nagu see oli.
Kuid inimesed on välja töötanud võimalused aju töö taastamiseks, kasutades väljastpoolt tehislikke vahendeid: kohvi, magusat kanget teed, energiat, mõnikord isegi ravimeid. Kahjuks ei ole selline sujuva loomuliku mehhanismi sekkumine hea. Varem või hiljem lakkavad neuronid hakkama saamast: ainevahetus on häiritud, mille järel rakud surevad. Alguses tagajärjed ei avaldu. Fakt on see, et inimese aju rakud on võimelised samaaegselt täitma erinevaid funktsioone, sealhulgas asendama teisi surnud rakke ja täitma nende ülesandeid. Nii et töönarkoloogid sukelduvad endiselt pea kogu töösse. Probleem ilmneb siis, kui inimene hakkab väga väsima, teeb näiliselt tuntud toimingutes vigu ega suuda isegi lihtsaid probleeme lahendada. Selle vältimiseks on vaja jälgida mõõdukust ja jaotada pingutused õigesti kogu päeva jooksul.
Kuidas korraldada oma tööaega
Tundub keeruline teha tohutult palju tööd ja samal ajal mitte ära väsida. Kuid mõnel inimesel see siiski õnnestub. Siin pole saladust. Edukas, viljakas töö on näitaja, et inimene järgib töökultuuri rangelt. Alustuseks on väga oluline teha enesevaatlus ja määrata oma biorütmid. Millal on keha kõige rohkem tööle seatud, hommikul või õhtul? Mõne jaoks sobivad keskpäevatunnid, teised on kõige aktiivsemad varahommikul, harvadel juhtudel ärkab inimese sooritus õhtul. Parim on jagada oma jõupingutused nii, et enamik neist langeks täpselt viljakale ajale.
Samuti ei soovitata proovida lahendada korraga mitu olulist juhtumit. Palju tõhusam on valida üks, kõige asjakohasem ja keskenduda selle lahendamisele. Vastasel juhul seisab inimene silmitsi ületöötamisega. Selle põhjuseks on meie närvisüsteemi mõned omadused. Mitmete oluliste küsimuste samaaegsel lahendamisel peab aju looma konkureerivad neuronite süsteemid. See omakorda põhjustab kesknärvisüsteemi väsimust ja aitab kaasa ärevuse ja ebakindluse tunnete tekkimisele. Probleemi lahendamine ei ohusta sel juhul inimest. Ja lõpetamata äri, nagu teate, põhjustab rahulolematuse tunnet.
Teine oluline tingimus, mis hõlmab töökultuuri, on töö ja vaba aja kohustuslik vaheldumine. Sa ei saa tundide kaupa korraga ilma pausita istuda. See ei aita keerulist probleemi lahendada, vaid paneb teid seda fikseerima. Perioodiliselt on vaja häirida midagi täiesti erinevat. Sel juhul pole täielik tegevusetus soovitatav. Meie aju puhkab, isegi kui vahetate selle töö lihtsalt mõne muu tegevuse vastu. Siis hakkavad tööle teised osakonnad. Veel parem on minna sporti, teha harjutusi või vähemalt paar lihtsat füüsilist harjutust. Teine võimalus on jalutada koeraga tänaval, minna poodi või kööki nõusid pesema. Vaimne tegevus hõlmab tavaliselt pikka viibimist ühes asendis ja see mõjub lihastoonusele halvasti. Kõhu ja selg on liiga lõdvestunud, jalad on kõverdatud, kael on pinges, pealegi staatilises asendis, vereringe halveneb ja aeglustub. Seda arvesse võttes on igapäevane füüsiline aktiivsus tervise ja seega ka tööviljakuse säilitamiseks väga oluline.
Samuti ei tohiks üle süüa need, kelle tegevus on intellektuaalne töö. Eriti peaksite oma dieedile tähelepanu pöörama neile inimestele, kes eelistavad õhtust väljas veeta raamatut või arvutit. Nõrga füüsilise koormuse korral kulutatakse liiga palju lihasenergiat, et korvata seda suure koguse toiduga. Liigne kõrge kalorsusega toidu sisaldus dieedis viib otseselt kaalutõusuni, lihtsamalt öeldes - rasvumiseni. See võib omakorda põhjustada palju terviseprobleeme, näiteks maksa-, südame- ja liigesehaigusi. Ülekaal võib põhjustada diabeeti. Parem on asendada rasvased ja rasked toidud tervislikumate puu- ja köögiviljadega. Need sisaldavad palju aju stimuleerivaid vitamiine ja vähe kaloreid. Seetõttu on sellist toitu raske kuritarvitada, isegi kui sööte seda suurtes kogustes.
