Täiuslikkusel pole piire. See kehtib eriti naiste ilu standardite kohta. Eriti paljud noored daamid on mures küsimuse pärast, milline peaks olema ideaalne pikkuse ja raskuse suhe. Ideaalile lähemale saamiseks piinavad tüdrukud end erinevate dieetidega ja veedavad palju tunde spordisaalides.
Sellest hoolimata ei suuda iga noor daam koheselt vastata küsimusele, kui suur peaks olema kaal, suurendades 170 või 158 sentimeetrit. Siin peate tegema mõned arvutused. Meetodeid on erinevaid.
Milline peaks olema kõrguse ja kaalu suhe
Ausalt, naiste kehakaalu ja pikkuse norm on väga individuaalne näitaja, kuna seal on palju lisaparameetreid. Näiteks on kellelgi niinimetatud lai luu, samal ajal kui kellelgi on väga arenenud lihasmass. Ideaalse raskuse leidmiseks tuleb kõiki neid andmeid arvesse võtta. Samuti on mõõtmised üsna ligikaudsed neile, kes pole veel täiskasvanuks saanud (teismelised), ja ka naiste jaoks, kes on "huvitavas olukorras". Neil juhtudel ei pea ideaalidest rääkima.
Kuidas oma pikkust kindlaks teha
Esimene samm on enda kasvu korrektne mõõtmine. Selleks seisake seljaga järsu seina külge ja toetuge sellele. Teil peab olema vähemalt viis kontaktpunkti:
- kuklaluu;
- labade väljaulatuvad osad;
- tuharad;
- vasika lihased;
- kontsad.
Kui vähemalt ühte neist punktidest te seina ei puuduta, siis seisate valesti. Sel juhul ei saa mõõtmisi pidada täiesti õigeteks.
Pange pealaele ühtlane riba, joonlaud või raamat ja paluge kellelgi tõmmata joon kohta, kus objekt seinaga puutub. Nüüd mõõtke põrandast kuni märgini sentimeetri lint. Tulemust saab hinnata järgmiselt:
- 150 cm ja vähem - lühike kasv;
- 151-156 cm - alla keskmise;
- 157-167 cm - keskmine kõrgus;
- 168-175 cm - kõrge;
- 176 cm - väga pikk naine.
Milline peaks olema kaal koos kasvuga, mis vastab mõõdetud, aitavad välja selgitada spetsiaalsed tabelid. Sellist tulemust ei saa siiski pidada täiesti õigeks. Fakt on see, et mitte igas tabelis ei võeta arvesse kõiki vajalikke parameetreid.
Kehatüübid: millised nad on
Naiste kehakaalu ja pikkuse proportsioonid sõltuvad paljudest parameetritest, näiteks füüsise tüübist. Neid on kolme tüüpi:
- Asteeniline. Teine nimi on õhuke kondiga. Seda tüüpi inimestel on väga õhukesed, pikad ja habras jäsemed. Nende kõrgus on tavaliselt üle keskmise. Neil on ka üsna pikk kael, kitsad puusad ja õlad, samuti mahult väike rind. Asteenikutel on enamasti kiirenenud ainevahetus, seega on nad üsna õhukesed. Kui seda tüüpi inimesed hakkavad palju sööma, siis kasvab kaal väga aeglaselt. Nad ütlevad selliste inimeste kohta: "poisilik tegelane".
- Normostenic - normaalne. Nendel noortel daamidel vedas kõige rohkem, sest nende kehas on kõik proportsionaalsed: keskmise paksusega luud, õlad ja puusad on üsna laiad ning talje on nendega võrreldes palju kitsam. Seda tüüpi naiste metabolism on mõõdukas. Normaalse toitumise korral tarbitakse kõik kilokalorid täielikult, kuid te ei tohiks üle süüa, kuna on oht, et see näitaja kiiresti rikutakse.
Hypersthenic - lai luu. Seda tüüpi inimestel on luud üsna laiad ja massiivsed. Väliselt on see selgelt nähtav: laiad puusad ja õlad, lühike kael ja jalad, massiivne rind. See tüüp oli kõige õnnetum. Selliste inimeste metabolism on aeglustunud ja vale toitumisega saavutatakse mass välkkiirusel.
Kuna naiste kehakaalu ja pikkuse norm sõltub peamiselt kehaehituse tüübist, on vaja seda õigesti määrata. See on üsna lihtne. Selleks peate lihtsalt mõõtma randme ümbermõõtu. Kuna see on ainus kehaosa, millele rasva ei ladestu, on täiesti võimalik selliseid mõõtmisi uskuda. Niisiis:
- 16 cm ja vähem - olete asteenik;
- 16-18, 5 cm - teil on täiesti normaalne tüüpi lisamine;
- 18, 5 cm või rohkem - teil on lai luu.
Jala pikkus
Lisaks kaalu ja pikkuse õigele suhtele on ilusa figuuri jaoks oluline ka head proportsioonid. Kuna kasv sõltub peamiselt jalgade pikkusest, on see parameeter samuti oluline. Muidugi on jalgade pikkust üsna keeruline fikseerida, peate olema rahul sellega, mida loodus andis.
Pikad jalad on tavaliselt noortel asteenikutel või normaalsetel naistel. Jalad tuleks mõõta põrandast reieluu väljaulatuva tuberkulini (kui raskusega pole probleeme, siis on see selgelt nähtav).
Selleks, et figuuri saaks pidada proportsionaalseks, peaks tüdruku jalgade pikkus olema vähemalt pool kõrgust. Neid parameetreid peetakse ilusaks, mille korral jalgade pikkus on mitme sentimeetri kõrgusel rohkem kui 1/2:
- 2-4 cm - hüpersthenika jaoks;
- 4-6 cm - normaalse füüsise jaoks;
- 6-9 cm - asteenikute jaoks.
Kui loodus ei hellita teid pikkade jalgadega, siis saab selle puuduse parandada kõrgete kontsade olemasolul.
Arvestada tuleb ka vanusega.
Lisaks neile teguritele on vaja arvestada ka naise vanusega. Fakt on see, et viiekümnendat sünnipäeva tähistanud naiste ja kahekümneaastaste tüdrukute puhul on kaalu normi tõus 175-ga erinev. See on tingitud ainevahetuse tasemest. Mida noorem tüdruk, seda kõrgem ta on. Selle kohaselt erinevad normid.
Kuidas määrata oma kaalu ja pikkuse õige suhe
Selleks on palju erinevaid valemeid ja tabeleid, mis võtavad arvesse erinevaid tegureid. Milline neist valida, on teie otsustada. Oma ideaalse pikkuse kaalu ise määramiseks võite kasutada näiteks Brocki valemit. Arvestus on kiire, kuid üsna umbne. Selleks peate lihtsalt õigesti mõõtma enda kõrguse ja lahutama saadud tulemuse sentimeetrites 100 cm - see on soovitud kaal.
Nagu te mõistate, on sel viisil arvutatud kaalu ja pikkuse norm naiste jaoks väga ligikaudne, kuna arvutamisel ei võeta arvesse ei füüsise tüüpi ega tegelikult inimese vanust. Seetõttu võite tulemuse parandamiseks ohutult ära võtta veel 7-10%.
Ketle valem
Need, kes tunnevad huvi teatud vanuses naiste kehakaalu ja pikkuse normi vastu, võivad kasutada näiteks Ketle valemit, mis võtab arvesse kõiki vajalikke parameetreid. Valem ei ole liiga keeruline, seda saavad kõik kasutada:
M = 0, 75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Kõik siin olevad tähed on intuitiivsed: M - keharaskus; Vanuses; P - inimese kasv.
Täiendava kontrolli tegemiseks võite arvutada ka KMI (ingliskeelses versioonis BMI), mis tähistab kehamassiindeksit, või muul viisil Ketle'i indeksit. Seda on väga lihtne teha:
IR = B: P2.
Tähed tähistavad muidugi vastavalt kaalu ja kõrgust, ainult sel juhul tuleb kõrgust mõõta meetrites. Sõltuvalt sellest, millise numbri saite, hindame tulemusi:
- 18, 5 ja vähem - teil on selge kaalukaotus, peate kiiresti võtma juurde paar kilogrammi;
- 18, 6–24, 9 - teie kehakaalu võib pidada normaalseks, puuduvad meditsiinilised näidustused kehakaalu kaotamiseks;
- 25–29, 9 - see on kurb, kuid teie kehakaalu ei saa normaalseks nimetada, nii et hea tervise ja ilusa figuuri jaoks peate ikkagi kaotama paar kilogrammi;
- 30–34, 9 - teil on ilmseid esimese astme rasvumise märke; kui te ei soovi, et teil oleks palju terviseprobleeme, siis minge kiiresti jõusaali;
- üle 35 - teise astme rasvumine; tõenäoliselt vajate lähitulevikus arsti abi, kuna sellise raskusega halveneb teie tervis märkimisväärselt;
- üle 40 - vajate lihtsalt toitumisspetsialisti abi, võite vaevalt ise kaalu kaotada.
